La maternité est une aventure unique, pleine de changements, de défis et de moments précieux. Cependant, elle s’accompagne également de son lot de désagréments, entre jambes lourdes et lombalgie, ces complications mettent à l’épreuve le bien être des femmes enceintes. Le pharmacien joue un rôle crucial en guidant les futures mamans vers des solutions efficaces !
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Retrouver sa légèreté pendant sa grossesse : prévenir et soulager les jambes lourdes !
La grossesse engendre un bouleversement physiologique majeur chez la femme, visant à favoriser le bon développement de l’enfant. Sous l’effet de l’augmentation de la production de l’hormone de grossesse HCG, le volume sanguin total augmente, tandis que la croissance de l’utérus exerce une pression sur les veines, réduisant ainsi le retour veineux(1). Cette situation contribue à une sensation de jambes lourdes, une plainte courante chez les femmes enceintes. Il s’agit d’une insuffisance veineuse, causée par une stagnation de la circulation sanguine(2). Les symptômes associés incluent douleurs, fourmillements, démangeaisons, gonflements et apparition de varices(3). Ces manifestations s’intensifient souvent en fin de journée, par temps chaud ou lors de périodes prolongées en position debout(2).
Le saviez-vous ? 6 femmes sur 10 voient leurs première varices apparaître pendant la grossesse(4).
Pour prévenir ces effets, les experts recommandent durant toute la grossesse et six semaines après l’accouchement (six mois si césarienne) de porter des bas de compression(5). Etant un professionnel de santé en lien étroit avec cette patientèle, le pharmacien peut conseiller de :
•Adoptez une alimentation variée et équilibrée,
•Pensez à s’hydrater tout au long de la journée,
•Surélevez les jambes au repos et la nuit,
•Évitez le port de vêtements serrés ou les talons hauts,
•Évitez l’exposition à la chaleur, si besoin passez un jet d’eau froide sur vos jambes(6).
La marche, un véritable allié pour les femmes enceintes
Facile et accessible, la marche participe au bien-être global et accompagne en douceur les changements du corps pendant la grossesse. Elle aide à prévenir divers inconforts, en favorisant la circulation sanguine, elle contribue à réduire les troubles veineux, tandis qu’elle aide également à soulager les tensions dans le dos.
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Lombalgie : prévenir et atténuer les douleurs lombaires !
Un tiers à cinquante pour-cent des femmes déclarent avoir eu une lombalgie modérément sévère pendant la grossesse(7). Ces douleurs proviennent d’une mauvaise posture ou d’une sollicitation inappropriée du dos. Elles apparaissent au niveau de la colonne vertébrale et de la région sacro-illiaque. Les ceintures lombaires destinées aux femmes enceintes représentent une solution adaptée pour soulager et atténuer la lombalgie. Comment ? Les ceintures lombaires pour femmes enceintes Velpeau stabilisent le rachis lombaire grâce à leurs baleines intégrées et soutiennent la musculature abdominale et dorsale. Elles permettent d’ajuster l’action stabilisatrice grâce aux sangles de contention élastiques.
Les douleurs lombaires, comment les prévenir ? (8)
Soigner sa posture
En position DEBOUT : garder le dos bien droit avec les épaules en arrière et les genoux légèrement fléchis,
En position ASSISSE : surélever les jambes ou utiliser un “swiss ball” pour gagner en assouplissement et en renforcement,
En position ALLONGÉE : placer un oreiller entre les genoux,
A la sortie du lit : Rouler sur le côté avec les genoux fléchis, puis s’aider des bras pour se relevez sur le bord du lit jusqu’à la position assise;
L’exercice physique pendant la maternité
Faire des activités sportives douces et adaptées à la grossesse permettant d’améliorer la flexibilité, l’équilibre et la relaxation musculaire ; éviter le repos total car il immobilise le corps et favorise la prise de poids, installant la douleur dans un cercle vicieux.
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Soin de la peau durant la maternité.
Le soin de la peau joue un rôle clé dans le bien-être global, en particulier pendant la grossesse et les premiers mois de bébé. Pour les routines quotidiennes, le 100 % coton est une matière douce, naturelle et adaptée aux peaux sensibles. Son utilisation, couplé à de gestes tendres, permet un nettoyage délicat, sans agression, pour la peau de maman et de bébé. Pour compléter la routine, l’hydratation est une étape essentielle pour éviter la sécheresse et ainsi prévenir le vieillissement de la peau.
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Les essentiels de la maternité
- > Ceinture lombaire,
- > Bas de compression,
- > Soutien gorge de maternité
- > Crème ou huile anti-vergetures,
- > Coussin de grossesse,
- > Coton pour le soin.
- Sources
- 1 : Stansby G Women pregnancy and varicose veins. Lancet, vol 35502000 1117 1118
- 2 : Jambes lourdes : symptômes, causes et facteurs favorisants | ameli.fr | Assuré
- 3 : HAS. La compression médicale dans les affections veineuses chroniques. Décembre 2010.
- 4 : Lohr JM et al. Venous disease in women: epidemiology, manifestations, and treatment. J Vasc Surg. 2013;57(4 Suppl):37S-45S
- 5 : HAS. La compression médicale en prévention de la thrombose veineuse. 2010 dec.
- 6 : Ameli. Préserver le capital veineux de ses jambes. Varices. Janvier 2023. Consulté le 18/11/2024.
- 7 : Revue du Rhumatisme Monographies – Violaine FALTZ, Sylvie ROZENBERG – Low back pain in pregnancy – Volume 88, février 2021, pages 34-40. Consulté le 25/11/2024
- 8 : Grossesse et douleurs lombaires : prévention et solutions – Mon Conseil Orthopédie
Mentions Légales
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